1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] modlitewnik hantel 2x12 3 seria max 9.Francuz stojąc hantlem 2x12 3 seria max 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 2x12 3 seria max 11Wyciskanie sztangi zza karku 2x12-15 3 seria max 12.Wznosy w przód hantle 2x12 3 seria max ZESTAW 2 1.Wyciskanie sztangi Góra 2x12 3 seria max 2.BRZUCH 3.Linka z góry 2x12 3 seria max 4.BRZUCH [...]
[...] sztangi/sztangielek na modlitewniku Ćwiczenia zamienne, które można zastosować np. co dwa miesiące Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; Rozpętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy
[...] Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12p MC x6-8 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 Wiosłowanie hantlą 4x po 8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 4-6s po 6-10p Wyciskanie hantli 4x po 15p seria łączona Unoszenie bokiem 6x po 15p + podciąganie sztangi do brody 6x 10-15p Czwartek - biceps,triceps Uginanie [...]
[...] na przemian (2s) Dzień III: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (3s) Plecy: Martwy ciąg (3s) Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos ujemny (3s) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i gdzie [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] Grzbietu 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztangą na karku x 4 12-15 Mięśnie ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej [...]
[...] (modlitewnik) Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 12serii przy niskiej 6 seri SOBOTA (naramienne wszystkie aktony, przedramię) -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi siedząc z klatki -wyciskanie Arnolda -unoszenie sztangielek bokiem Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy [...]
[...] widziany ;) Trenign trzy razy w tygodniu wg schematu 1 tydzień - A B A, 2 tydzien - B A B, dni treningowe to np poniedziałek środa i piątek. Plan A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 5 2. MC - rampa 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie hantli na barki 8 - 10p, 4 serie 5. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 3 serie 6. Uginanie [...]
[...] Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 183cm [...]